為產後媽媽補身 – 營養飲食篇

這一篇章是以人類生理需求,科學、營養角度為主的為產婦補身方法。懷孕和分娩過程中,產婦有大量營養和健康元素流失。所以分娩後需要補充豐富的營養,以幫助母親恢復體力、促進傷口癒合和維持哺乳健康。

以下是分娩後應該補充的營養元素:

  1. 蛋白質:蛋白質是細胞修復和組織生長的關鍵成分,分娩後需要增加蛋白質攝取,包括優質的蛋白來源如瘦肉、家禽、魚、乳製品、豆類和堅果。
  2. 鈣和維生素D:鈣有助於骨骼健康,而維生素D有助於鈣吸收。分娩後需要確保足夠的鈣和維生素D攝取,可以通過乳製品、魚、綠葉蔬菜等食物來獲得。
  3. 鐵:由於分娩可能導致血液損失,鐵是補充血紅蛋白和預防貧血的關鍵。含有鐵的食物包括紅肉、豆類、綠葉蔬菜和全穀類食物。
  4. 葉酸:葉酸有助於細胞分裂和修復,特別在分娩後的恢復過程中非常重要。葉酸豐富的食物包括綠葉蔬菜、柑橘類水果和全穀類食物。
  5. Omega-3 脂肪酸:Omega-3 脂肪酸對於心臟和腦部健康至關重要,也有助於哺乳期間的嬰兒發育。魚、堅果和亞麻籽是豐富的來源。
  6. 水:保持足夠的水分攝取對於分娩後的恢復和哺乳健康至關重要。
  7. 維生素和礦物質:確保維生素和礦物質的均衡攝取,包括維生素A、C、E、鋅和鈉等,有助於維持免疫系統、皮膚健康和全身功能。
  8. 纖維:食物中的纖維有助於促進腸道健康和預防便秘,可以通過水果、蔬菜、全穀類和豆類來獲得。

分娩後應該注重均衡的飲食,確保攝取足夠的蛋白質、維生素、礦物質和其他營養元素,以幫助身體恢復和維持健康。最好根據個人情況和醫生建議進行飲食調整。

你會發現香港和台灣的坐月子飲食文化中,巧合地與這營養飲食篇章有不少相合之處,例如大量雞肉料理能為產婦補充蛋白質、豆腐料理補充鈣質、炒米茶補充水份,或許古人也有他們一套傳譯營養的方式。

Anita Leung

紮肚及陪月顧問

我最初是為了備孕而學習陪月,在過程中漸漸認識更多媽媽朋友,了解到新手媽媽的困難和需要,便開始學習紮肚、母乳按摩、育兒技能等等,希望為媽媽們提供支援。

但在這段時間,我發現媽媽在照顧新生嬰兒過程中,拖垮的不只是身體,還有來自方方面面的壓力,對精神的耗損更為嚴重。我深信孕育新生命是偉大而神聖的,媽媽不應由此喪失自我,而是用喜悅而身生健康地陪伴小朋友成長。

媽媽每日奉獻愛與耐心疲於奔命的照顧家人,卻忘記自己也需要被照顧。Mother Rebuild 成立的宗旨便是代你寵愛媽媽,讓媽媽的身心靈得以重生,擁有力量去迎接人生新的一頁。

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